Как бегать чтобы похудеть

Одним из лучших способов похудения является бег. Он дает равномерную нагрузку на все группы мышц, а учащенное дыхание и сердцебиение активирует метаболизм и сжигание жира. Помимо прочего, благодаря бегу вы повысите свою выносливость, сделаете мышцы ног рельефнее, а тело –гармоничнее и грациознее. Не все «бегающие» знают как правильно применять данную физическую нагрузку и поэтому, даже занимаясь ежедневно, не получают видимых результатов. Все потому, что бегать надо по особой методике. Если ежедневно бегать около 20 минут – похудеть невозможно, таковы законы физиологии. Но далеко не все об этом знают, и поэтому, не получив быстрых результатов, разочаровываются в беге и забрасывают его. При легком беге на невысокой скорости, то есть при беге трусцой, расходуется энергия для мышц поступает из гликогена — запасного вещества печени, который представляет собой сахар, отложенный в печени специально для нагрузок. В среднем его хватает на полчаса интенсивных занятий и поддержание мышц. Если пробежка была короткой, то организм пустит в расход часть гликогена и при первом же приеме пищи восстановит его первоначальное количество. Поэтому до жира как источника энергии организм просто не успеет добраться, естественно, что и сбросить килограммы таким образом не удастся. Итак, как бегать, чтобы похудеть? На самом деле, хорошо зная и чувствуя свой организм, вы поймете, в какой момент тело начинает переключаться на режим сжигания жиров. Обычно вы ощущаете усталость и начинаете тяжело дышать. Поэтому, чтобы активно бороться с лишними килограммами при помощи бега, необходимо бегать трусцой минимум 50 минут, а лучше — час. При таком временном отрезке метаболизм начинает активно расщеплять жиры. Но переусердствовать тоже нельзя, и бегать более 1 часа 15 минут также не стоит. Это приведет к потере мышечной массы. Если очень хочется похудеть, но нет времени на ежедневный часовой бег трусцой, то можно воспользоваться интервальным бегом. Но он имеет ряд противопоказаний и не подходит курящим людям и тем, у кого есть проблемы с сосудами и сердцем.
Источник: chaborra.ru

Читайте также  Губернатор Белгородской области подтвердил факты мародерства в приграничных селах
iTech repair ltd