Езда на велосипеде имеет ряд преимуществ, это и стройный ноги, и быстрая потеря лишнего веса и хорошая кожа, и выносливость. Во время езды на велосипеде больше всего нагрузок приходится на мышцы ног, от стоп и икр до бедер и ягодиц. Даже иногда садясь на велосипед и делая недолгие прогулки на нем, вы укрепите пресс и спину, подтянете живот. Также велоспорт развивает мышцы рук, ведь вам приходится постоянно удерживать равновесие не на самых ровных тропинках и дорожках. Помните, что при езде на велосипеде, необходимо правильно установить уровень руля и сиденья, чтобы позвоночник не брал на себя лишние нагрузки и не принес ему вреда. Если после прогулки на велосипеде у вас напряжена или болит спина, значит уровень руля и сиденья установлены не верно. На велосипеде вы должны сидеть ровно, не поднимая плечи и не сгибаясь к рулю. Вес всего тела должен приходиться на педали или седло. Специалисты советуют катание на велосипеде как великолепный способ улучшить работу органов дыхания и сердечно-сосудистой системы. Велосипедная езда увеличивает вентиляцию всего организма – кровь течет быстрее, органы получают больше кислорода, растет частота ударов сердца. Все вышеперечисленное — не предел. Велосипед показан женщинам, у которых есть склонность к варикозу или тем, кто страдает от венозной недостаточности. Велоспорт улучшает кровообращение во всем организме, которое можно легко нарушить при сидячем образе жизни. Велосипед – один из самых эффективных тренажеров, позволяющих сбросить лишний вес. Похудеть очень просто, надо всего лишь 3 раза в неделю баловать себя прогулками на велосипеде. Час спокойной езды на велосипеде сжигает от 300 до 400 килокалорий, а быстрая спортивная езда – до 600 килокалорий в час, а это ни чем не меньше, чем при беге. Безопаснее и правильнее всего начать свои велосипедные прогулки с небольших нагрузок. На первый раз выберите себе маршрут длиной не более 10 километров. Желательно делать остановки, передышки и перекусы. Можете растянуть удовольствие и на весь день. Если вы хотите ввести велоспорт в свой регулярный график, то оптимальное время занятий этим видом спорта – 30 минут.
Источник:
