Многие люди, когда впервые приходят в тренажерный зал или начинают тренироваться дома, считают, что результат будет быстрее и качественнее, если тренироваться как можно больше и как можно чаще. Если человек сразу не попадает к опытному тренеру, не советуется с бывалыми и начинает тренироваться в таком режиме, спустя короткий промежуток времени он столкнется со следующими симптомами – быстрая утомляемость, плохое настроение, потеря результата. Если человек пришел заниматься, чтобы похудеть, то у него может «встать вес» или, наоборот, заново набраться. Если человек пришел набрать мышечную массу, сделать рельеф, то он, напротив, может терять мышечную массу и не получать никакого увеличения сил. Также к симптомам можно отнести – частые депрессивные состояния, потеря желания заниматься, плохой аппетит, неприятные болезненные ощущения в мышцах. Что это все за симптомы? Это симптомы перетренированности! Перетренированность – это состояние организма, когда частота и интенсивность тренировок превышают восстановительные способности организма. Причины перетренированности Большинство неопытных занимающихся думают, что весь процесс похудения и набора мышечной массы происходит непосредственно во время тренировки. И, соответственно, чем усерднее и чаще заниматься, тем больше уйдет жира и тем больше станут мышцы. Это в корне не верно! Рост мышц, восстановление мышц и процесс сжигания жира происходят только в период отдыха, в идеале во время сна. Период отдыха для различных мышечных групп длится от суток и более. Если отдыха недостаточно, и интенсивность тренировок превышает качество восстановления, возникает дисбаланс. Последствия перетренированности Первый симптом, с которым сталкивается спортсмен, когда в его организме возникает дисбаланс между тренировками и отдыхом, является так называемое тренировочное плато — состояние организма, при котором перестают происходить какие-либо качественные изменения основных физических показателей (сила, масса, выносливость, скорость и тп.) из-за приспособления мышц к однотипной физической нагрузке. Более подробно об этом мы поговорим в другой статье.
Источник:
