В начале весны школьники и студенты начинаются активно готовиться к выпускным или вступительным экзаменам. В это время начинается бесконечное нервное напряжение из-за страха не сдачи. Но если правильно подойти к вопросу, то можно не только успешно подготовиться, но и с легкостью и без нервов пройти все испытания. Предлагаем вашему вниманию несколько советов, как правильно готовиться к экзаменам, и какие продукты, улучшающие работу мозга, стоит употреблять в этот период. Продукты полезные для мозга Работа мозга напрямую зависит от того, что мы едим. Поэтому, для того, чтобы изучаемый материал успешно усваивался, необходимо употреблять продукты для мозга, имеющие в своем составе: Мозг на 60% состоит из этих жиров, и поэтому, естественно, нуждается в них регулярно. Особенно необходимо отметить жирные кислоты омега-3, которые содержаться в морской рыбе, семечках, орехах и авокадо. Довольно трудно обеспечить себе эти продукты в ежедневном рационе, поэтому на помощь приходят аптечные препараты, это может быть просто рыбий жир, а может быть комплекс омега кислот. Кроме того, такие препараты дополнительно содержат витамины. Нежирное мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты – все это необходимо для того, чтобы снабжать наш организм триптофаном и тирозином, которые еще называют «витаминами памяти». Они нужны нашему организму в качестве главного источника энергии и для работы мозга в том числе. Во время высокой активности наш мозг потребляет до 6 г углеводов в час! Однако стоит отметить, что нужно употреблять именно тяжелые (они же длинные, долгие) углеводы, вроде круп и овощей, а не булок, печенья и шоколада. . Они необходимы нам для того, чтобы избавляться от свободных радикалов, возникающих на фоне напряжения и стресса и вызывающих разрушение всего организма. Поэтому необходимо кушать свежие ягоды, а также лиственные чаи и натуральный кофе. . А именно витамины группы В, А, Е и С. При их дефиците невозможно сконцентрироваться на чем-то, информация плохо усваивается, организм быстро утомляется. Поэтому необходимо кушать фрукты, овощи, печень, молочные продукты или пить витаминные комплексы.
Источник:
